Зачем нужно бить грушу

Бокс — это не только бои на ринге, но и трудные тренировки, среди которых отдельное место занимает тренировка на груше. Но не все знают, что такая аэробная нагрузка может быть полезна для укрепления опорно-двигательного аппарата и кровообращения. В этой статье мы расскажем, почему так важно бить грушу в боксе и как это делать правильно.

1. Польза битья груши
2. Можно ли бить грушу без перчаток
3. Можно ли бить по груше в боксерских перчатках
4. Как часто нужно бить грушу
5. Как правильно ударить грушу на силу
6. Заключение

Польза битья груши

Работая по мешку или груше, вы прилагаете мышечные усилия, нагружая все суставы, кости, хрящевые соединения и связки. При регулярных занятиях организм подстраивается, его тонус повышается, запас прочности растет, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и кровообращения.

Можно ли бить грушу без перчаток

Хотя играть с мячом или грушей — распространенное развлечение на пляже или уличном дворе, бить по груше без перчаток можно, но это будет очень болезненно. Кожа на кулаках быстро сотрется, через поры ткани начнет просачиваться наполнитель. Поэтому настоятельно рекомендуем заниматься с грушей только в перчатках.

Можно ли бить по груше в боксерских перчатках

Некоторые считают, что так как груша мягкая и не бьется об стену, можно использовать боксерские перчатки. Однако это неверное мнение. Руки для работы по твердым поверхностям еще не готовы, и очень легко повредить кожу и костяшки пальцев. Снарядные перчатки позволят получить максимальный эффект от тренировок и защитят руки от травм в процессе тренировок.

Как часто нужно бить грушу

Многие любители бокса спрашивают — можно ли бить грушу каждый день? Да, можно. Однако это не значит, что нанесение ударов по мешку целый день полезно для боксерских навыков. Слишком большое количество времени работы на мешке развивает у боксеров плохие привычки и тормозит развитие техники. Поэтому эксперты советуют не бить грушу более 3-4 раз в неделю.

Как правильно ударить грушу на силу

Удар по мешку — это не просто махание руками. Существуют определенные правила, следуя которым, можно сделать свои удары гораздо эффективнее. Вот несколько полезных советов о том, как правильно бить по груше:

• Шаг должен быть один и только одной ногой, а вторая должна стоять на упоре.
• При ударе нужно бить резко и с небольшой оттяжкой назад, тогда груша уверенно пойдёт вперёд, а результат на табло позволит существенно вырваться вперёд.
• Рост участника играет роль при ударе.

Заключение

Бить грушу в боксе — это прекрасный способ укрепить свой опорно-двигательный аппарат и улучшить кровообращение. Однако, необходимо помнить о том, что бить грушу нужно в перчатках, не чаще 3-4 раз в неделю, и следуя определенным правилам. Надеемся, эта статья была для вас полезной.